Công Nghệ

Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc – YouMed

Việc dùng thuốc giảm cân trở nên phổ biến đối với những người muốn duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, tác dụng phụ của thuốc giảm cân ảnh hưởng rất xấu tới sức khoẻ người dùng. Hãy cùng Youmed tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ mà không cần dùng thuốc giảm cân bạn nhé!

1. Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân ?

Thuốc giảm cân giúp tương hỗ giảm cân nhanh gọn. Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào cơ chế tác động, thuốc giảm cân có những mối đe dọa cho khung hình như :

  • Các loại thuốc kích thích tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Chúng gây mất ngủ, tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, chóng mặt, khô miệng và táo bón.
  • Thuốc giảm cân với tác động chuyển hoá chất béo chứa nội tiết tố tuyến giáp Thyroxin. Chất này có nguy cơ gây tổn thương tim mạch, ức chế chức năng tuyến giáp và gây bướu cổ.
  • Một số thuốc giảm cân chứa thành phần thuốc lợi tiểu và nhuận tràng, khiến cơ thể mất nước nhanh. Hậu quả là tình trạng rối loạn điện giải, suy kiệt cơ thể và tụt huyết áp.

Bên cạnh đó, sau một thời hạn sử dụng thuốc giảm cân, khung hình sẽ thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Khi ngưng thuốc, khung hình rơi vào trạng thái dự trữ nguồn năng lượng dưới dạng mỡ, khiến khung hình mập nhanh hơn .

Tác hại của thuốc giảm cân

Chính vì những tai hại trên, bạn nên tìm hiểu thêm 1 số ít cách giảm cân nhanh không dùng thuốc, bảo đảm an toàn và vẫn hiệu suất cao dưới đây nhé !

2. Xây dựng chính sách ăn giảm cân không dùng thuốc

2.1 Thay đổi thói quen ăn uống

  • Bổ sung nước cho cơ thể
    • Uống nhiều nước lọc tạo cảm thấy no, hạn chế sự thèm ăn một cách hiệu quả.
    • Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas. Việc thay thế này tốt cho sức khoẻ, đẹp da và hạn chế nguy cơ tăng cân.
  • Lựa chọn thực phẩm
    • Thay thế tinh bột bằng những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất xơ và vitamin như nấm, thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc và trái cây.
    • Bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống, hạn đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào.

2.2 Thay đổi lối sống

  • Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân nhanh không dùng thuốc mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
  • Ăn sáng đầy đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không cần ăn nhiều vào bữa trưa. và bữa tối.

2.3 Một số chế độ ăn kiêng tốt hiện nay

2.3.1 Chế độ dinh dưỡng Keto

Keto là chính sách ăn kiêng ít carbonhydrate ( tinh bột ), một lượng lớn chất béo và protein. Khi nguồn phân phối carbonhydrate bị giảm, khung hình sẽ tự động hóa đốt cháy lượng carbonhydrate dự trữ trong khung hình, sau đó đốt cháy lượng chất béo, từ đó giúp giảm cân hiệu suất cao .

Chế độ dinh dưỡng Keto giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn Keto giúp giảm cân nhanh không dùng thuốc, hạn chế rủi ro tiềm ẩn khiến bạn dễ tăng cân trở lại cũng như chịu tác động ảnh hưởng bởi tính năng phụ của thuốc giảm cân. Tuân thủ chính sách ăn này giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần tính đến lượng calo hay theo dõi lượng thực phẩm bạn nạp vào khung hình .

2.3.2 Chế độ ăn Egg Fast

Chế độ ăn Egg Fast là một phiên bản ngắn gọn của chính sách ăn Keto gồm hầu hết trứng, phô mai và bơ trong 3 – 5 ngày. Để bảo vệ chính sách ăn này được hiệu suất cao, bạn cần bảo vệ một số ít quy tắc sau :

  • Trứng nguyên quả ( gồm lòng đỏ và lòng trắng) – là nguyên cung cấp chất béo và protein chính.
  • Đi kèm với mỗi quả trứng là 15 gram bơ hoặc chất béo lành mạnh.
  • Bạn phải ăn cả quả trứng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, ít nhất 6 trái trứng 1 ngày.

    Chế độ ăn kiêng Egg Fast

Đây là chính sách ăn dễ thực thi trải qua việc tạo ra cảm xúc no lâu. Qua đó hạn chế việc lựa chọn, tiêu thụ thực phẩm và giảm tích trữ chất béo trong khung hình .

2.3.3 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một quy mô nhà hàng trong đó bạn xoay vòng giữa những quá trình ăn và nhịn ăn. Đặc biệt, chính sách này không hạn chế loại thực phẩm bạn tiêu thụ mà chỉ số lượng giới hạn khoảng chừng thời hạn ăn. Một số chiêu thức nhịn ăn gián đoạn thông dụng hiệu suất cao :

  • Chế độ 16/8: bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày chỉ diễn ra trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại không được ăn gì thêm.
  • Chế độ 5/2: Bạn nên ăn từ 500 – 600 calo trong 2 ngày trong tuần.
  • Chế độ ăn – ngừng – ăn: từ một đến 2 lần trong tuần, bạn không nên ăn  gì từ bữa tối ngày hôm trước cho tới bữa tối ngày hôm sau (nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ).

    Chế độ dinh dưỡng nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp này giúp thức ăn trong dạ dày được tiêu hoá trọn vẹn, nguồn năng lượng được chuyển hoá từ đó hạn chế hình thành chất béo. Đây là một trong những giảm cân bảo đảm an toàn không cần dùng thuốc và rất thuận tiện triển khai với thời hạn linh động .

2.3.4 Chế độ ăn DAS diet

DAS là chính sách ăn kiêng dựa trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn. Cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo dự trữ trong khung hình, từ đó giúp giảm cân nhanh mà không dùng thuốc giảm cân. Chế độ ăn DAS gồm 2 tiến trình :

  • Giai đoạn 1. Tuân thủ quy tắc DAS với các loại thực phẩm nên ăn, ăn ít và tuyệt đối không ăn.
  • Giai đoạn 2. Duy trì cân nặng và lượng tinh bột bằng cách xen kẽ với chế độ ăn trên bằng những ngày ăn uống bình thường.

    Chế độ ăn kiêng DAS diet

3. Tập thể dục thể thao

Tập thể dục không những đem lại nhiều quyền lợi cho sức khoẻ và giảm cân hiệu suất cao không cần dùng thuốc. Dưới đây là 1 số ít bộ môn thể dục bạn hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai tại phòng tập, tại nhà hay khu vui chơi giải trí công viên :

3.1 Tập gym

Tập gym là hình thức hoạt động thể lực có công dụng đốt cháy calo, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong khung hình .

Tập gym là phương pháp luyện tập hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng

Bên cạnh đó, rèn luyện gym điều độ còn giúp cải tổ sức khoẻ tim mạch, giảm mỡ máu, phòng ngừa cao huyết áp và tiểu đường .

3.2 Tập yoga

Yoga là hình thức rèn luyện giúp tăng tính linh động, cải tổ hoạt động giải trí của khung hình. Luyện tập yoga đều đặn giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp, không thay đổi đường huyết và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .

Luyện tập yoga giúp giảm cân hiệu quả và đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Luyện tập yoga giúp giảm cân hiệu quả và đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Những động tác nâng cao giúp hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Duy trì luyện tập yoga 1 giờ mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

3.3 Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn thuần nhưng tương hỗ rất nhiều trong việc giảm cân nhanh không dùng thuốc. 30 phút chạy bộ mỗi ngày kèm với chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý sẽ giúp giảm cân hiệu suất cao .

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

Bên trên là những chiêu thức giảm cân hiệu suất cao dựa vào chính sách dinh dưỡng và rèn luyện thể thao hài hòa và hợp lý. Bên cạnh đó, bài viết cũng nêu rõ những tai hại của việc dùng thuốc giảm cân. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể duy trì khung hình khoẻ mạnh với tầm vóc săn chắc mà không cần phải dùng đến thuốc giảm cân bạn nhé !


https://blogsechiathuthuat.com/

Post Comment